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ご家庭で出来るワンポイント治療法
ご家庭で出来るワンポイント治療法
腰の痛み。無理な姿勢や中腰で作業を続けたときなどのほか、
椎間板の異常や泌尿・生殖器などの病気の症状として現れる。
腰痛は様々な要因から起こります。日常の生活習で、腰痛を
予防することもできます。長時間同じ姿勢を続けない
1.太りすぎに注意する
2.履き心地の悪い、合っていない靴ははかない
3.運動不足あるいは過度の運動は避ける
4.ストレスや披露（疲労）をためない
これらに注意することで、腰痛を予防することができます。ご相談は常時、
受け付けていますのでお気軽に当院までお越しください♪
肩こりの原因は、疲労・冷え・筋肉の緊張・眼性疲労・血圧
上昇・ストレスなど、色々考えられます。根本的に治すには、
それらの原因の取り除くことと適切な治療が大切
です。先ずは、ご家庭で簡単にできる予防法をお試しください。
1. 目の焦点を外すように、遠くの空を見る
2. 体（特に下半身）を温める
3. 首を左右に伸ばすように曲げる（ストレッチ）
4. 両肩を持ち上げて、下に落とす運動をする
5. 左手首を右手で持ち、右肩の上方に持ち上げ、左肩のストレッチングをする（左右
共に行う）
6. 両手を頭の後ろで組み、首を前に倒すと共に、両肘を前方で閉じ、反対に首を上げ
ながら肘を開いたりする運動をする
特に、指や足首をねんざした場合には、急激に患部を引っ張っ
たり、揉んだりしないでください。
痛みや腫れが強くなったら、氷嚢や流水により、患部を冷やす
よう心掛けてください。
また、間接部が動かないように、テープや包帯などの帯状の
もので固定してください。
外出時に足首のねんざをした場合には、靴の上から、ネクタイ
などで固定することも有効です。
